Sa wala pa ang mga holiday sa Bag-ong Tuig, adunay pa panahon sa pagsidlak sa usa ka corporate party dili lamang sa labing maayo nga outfit, apan usab sa pagpakita sa atubangan sa masina nga pagtan-aw sa mga kauban sa labing maayo nga pisikal nga porma. Ang tambag sa kasarangan nga nutrisyon, kamalaumon nga pisikal nga kalihokan, pagbulag gikan sa pagkaon sa matam-is nga carbonated nga mga ilimnon, harina, fast food ug uban pang makadaot nga mga butang gikan sa pagkaon sa mga residente sa kasyudaran kanunay nagpabilin nga may kalabotan. Ang pagsunod sa mga rekomendasyon sa mga dietician ug fitness trainer, siyempre, maghatag sa resulta niini, apan unsa ka dugay kini? Ug gusto ko nga mawad-an sa timbang dinhi ug karon. Ang sulundon nga kapilian alang niini mao ang pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang menu niini limitado kaayo. Sulod sa duha ka semana gikinahanglan nga higpit ug higpit nga sundon ang gilaraw nga iskedyul, ug ang lainlaing mga gagmay nga kalipayan sa kinabuhi, bisan sa porma sa usa ka gamay nga karamelo o usa ka higop sa matam-is nga juice, hugot nga gidili. Sa dili pa mopadayon, gikinahanglan ang mental ug physiologically tune in aron malikayan ang stress nga mga sangputanan.
Mga bahin sa pagkaon sa Hapon
Ang mga Nutritionist ug mga tawo nga nakaagi na niini nga paagi sa pagkaon nagtambag sa pagpili sa usa ka yugto sa panahon kung kanus-a ang pagtintal sa pag-undang mao ang labing gamay. Ang pagbisita sa imong minahal nga iyaan alang sa iyang adlawng natawhan, sa pagpasidungog nga iyang giluto kadtong humot kaayo ug humot nga mga pie, dili ang pinakamaayong panahon alang sa ingon nga buluhaton sama sa pagkaon sa Hapon. Dugang pa, kinahanglan nimo nga gamay nga limitahan ang imong pagkaon sulod sa usa o duha ka semana, kasarangan ang imong gana sa matam-is, starchy, parat nga mga pagkaon. Aron ang sunud-sunod nga pagbalhin sa bag-ong mga pinggan dili kaayo komplikado, ug ingon sila dili lami.
Sa iyang kaugalingon, ang pagkaon sa Hapon dili ang naandan nga pagkaon sa mga Hapon. Kadtong kinsa, human sa pagpahibalo niini nga ngalan, naghanduraw sa sushi, toyo ug halang nga mga kebab mahigawad kaayo, tungod kay ang unsalted nga karne ug mga utanon nga tinimplahan sa lana sa utanon ang nag-una sa pagkaon. Ngano nga ang pagkaon gitawag nga Hapon? Naghimo sila usa ka sistema sa nutrisyon nga adunay kini nga ngalan sa klinika sa Hapon nga Yaeks. Ang mga Nutritionist, base sa usa ka siyentipikanhong pamaagi sa kasamtangan nga problema sa hilabihang katambok ug ang kasinatian sa mga henerasyon sa pagpakig-away batok niini, nag-compile sa usa ka menu nga makatabang kanimo nga dali nga mawala ang mga sobra nga libra. Adunay usa ka opinyon nga aron sa pagkab-ot sa katapusan sa niini nga pagkaon, kini mao ang gikinahanglan nga adunay kinaiya kinaiya kinaiyanhon sa mga lumulupyo sa nasud sa pagsubang sa adlaw - organisasyon, sa pagsunod sa mga lagda ug mga tradisyon, integridad ug kabubut-on. Ang pagkaon sa Hapon, ang mga pagsusi nga nagbaha sa tanan nga mga panid sa mga forum, gipakamatarung gyud ang paningkamot. Ang mga resulta managlahi, kini mahimong posible nga mawad-an sa labing menos 5 kg, ug sa pipila ka mga kaso kini mahimong labaw pa kay sa 10 kg sa duha ka semana.
Unsa ang imong makaon samtang nagdiyeta?
Busa, sa pagsugod, pagsugod sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton, kini mao ang gikinahanglan nga uban sa kamatuoran nga kamo kinahanglan nga sa paghimo sa nag-unang mga pagpalit alang sa umaabot nga pagkaon. Nalipay ko nga ang mga kinahanglanon nga mga produkto mga badyet ug dali nga makuha. Mahimo nimo kini mapalit sa bisan unsang supermarket, o sa merkado, sa tanan nga suok sa nasud. Walay hingpit nga exotic, talagsaon o lisud pangitaon nga mga sangkap.
Ang listahan sa mga produkto naglangkob sa mosunod nga mga butang:
- natural nga brewed nga kape;
- taas nga kalidad nga loose green nga tsa, mahimo usab nimo kini nga pakete, kung sigurado ka nga kini tinuod nga tsa, ug dili balili nga adunay mga panimpla;
- unod sa manok. Apan kini mao ang sirloin nga bahin, ang karne kinahanglan nga puti, tungod sa kamatuoran nga kini mao ang labing menos tambok ug dili hinungdan sa alerdyik reaksyon;
- karne sa baka, mas maayo nga mopili og batan-ong karne aron human sa pagproseso kini mas malumo ug mas sayon sa paghilis, ang veal wala magkinahanglan og dugay nga pagluto ug mas sayon nga chew;
- isda sa dagat sa ubos-tambok nga matang, kini mahimong hake, pollock, saithe, asul nga whiting;
- itlog sa manok;
- mga utanon - zucchini, talong, carrots, puti o Beijing cabbage, kini dili ubos sa kalidad ug nutritional nga mga kinaiya sa ordinaryo nga repolyo, apan kini mas lami kon hilaw. Kung ang pagkaon nahulog sa panahon sa ting-init, kung ang mga batan-ong klase sa repolyo puno na, nan wala’y kalainan;
- mga prutas - mansanas, peras, citrus nga prutas (lakip na ang mga lemon, alang sa pagsinina sa salad), mga apricot, plum, tanan nga gusto sa kalag, gawas sa saging ug ubas tungod sa taas nga sulud sa kaloriya ug daghang asukal;
- lana sa utanon, kini mahimong bisan unsa, olibo, sunflower, mais;
- Rye nga tinapay. Ang pagkaon sa Hapon nga 14 ka adlaw wala maglakip sa paggamit sa tinapay sa usa ka sinagol nga komposisyon o lutoon gikan sa harina sa trigo;
- ubos nga tambok nga kefir. Kinahanglan kini nga paliton matag adlaw aron ang produkto presko, kung tulo ka adlaw ang edad o labaw pa, kini adunay mga kabtangan sa pagbugkos, nga makababag sa peristalsis ug makadugang sa pagporma sa gas;
- gamay nga gahi nga keso, apan natural gikan sa gatas, dili mga tambok sa utanon;
- duga sa kamatis. Kasagaran, ang mga prodyuser niini nga ilimnon nag-atiman sa lami sa produkto pinaagi sa pagdugang sa asin sa komposisyon, bisan pa, ang pagkaon sa mga Hapon sulod sa 14 ka adlaw, ang menu nga naglakip sa dili paglakip niini sa hingpit, nagpugos kanimo sa pagpangita sa usa ka gatos. porsyento nga natural nga juice nga walay pagdugang sa mga hugaw.
Dugang pa, aron matagbaw ang imong kauhaw, kinahanglan nimo nga mag-stock sa tubig nga mainom. Mahimong ordinaryo nga tubig sa gripo, pre-filter, o linuto nga tubig, gitugotan usab ang binotelyang mineral nga tubig. Ang pag-inom maghatag sa lawas sa gikinahanglan nga gidaghanon sa pluwido, nga nag-antos na sa kakulang sa mga bitamina ug mga elemento, ug naghatag og pagbati sa pagkabusog sa tiyan. Ang mga meryenda sa pagkaon wala gihatag, kini nga gintang mahimong mapuno pinaagi sa pag-inom sa tubig sa maadlaw.
Unsa imong gi order? Japanese Diet Menu
Human sa pagpalit sa gikinahanglan nga mga produkto, mahimo nimong sugdan ang proseso sa pagluto. Adunay mga programa alang sa pagkawala sa timbang diin ang resipe sa mga pinggan. mas angay alang sa usa ka taas nga restawran. Para sa mga dili kaayo kahibalo sa pagluto, ang Japanese diet perpekto; ang menu niini naglakip sa mga putahe gikan sa linuto nga karne, isda, utanon, ug itlog. Aron sa pag-andam sa pagkaon, sumala niini nga sistema, kini nagkinahanglan og gamay kaayo nga paningkamot ug panahon. Ang karne kinahanglan nga lutoon, ang isda mahimong lutoon, lutoon o gamay nga fried sa usa ka pan, grill. Ang mga salad gihimo gikan sa linuto nga repolyo o sa porma sa presko nga pagsagol sa repolyo ug mga karot. Dugang pa, ang zucchini ug talong gamay nga pinirito. Ang tanan nga kini nga mga pag-andam nagkinahanglag gamay nga oras, nga nagtugot kanimo nga kanunay mokaon sa presko nga pagkaon. Ang mga bahin kinahanglan nga gamay, duha ka gatus ka gramo sa karne, isda ug prutas. Ang mga utanon gikuha ingon usa ka sagad nga bahin sa usa ka hamtong. Kaon og 1-2 ka linuto nga itlog kada adlaw. Ang usa ka kinahanglanon mao ang pagkawala sa asin sa mga pinggan ug asukal sa kape ug tsa.
Ang algorithm sa pagkaon gidisenyo sa paagi nga ang lawas kinahanglan nga magtukod pag-usab sa metabolismo niini. Ang mga pagkaon walay bisan unsang carbohydrates. Pinaagi sa pagkonsumo sa mga protina, tambok, paggasto sa kusog sa adlaw-adlaw nga mga kabalaka, ang usa ka tawo nagsugod sa pagpangita alang sa alternatibong mga kapanguhaan. Dayon adunay usa ka proseso sa pagbahin sa mga tambok, nga natipon para lang sa maong kaso. Sa duha ka semana nga pag-usab, ang lawas hingpit nga nagbag-o sa mga internal nga sistema, usa ka bag-ong mekanismo alang sa mga proseso sa metaboliko nagsugod sa pagporma. Tungod sa labing grabe nga kapit-os, ang ingon nga usa ka pagkaon mahimong delikado alang sa pipila ka mga kategorya sa populasyon. Ang pagdili naglakip sa mga mabdos, mga inahan nga nagpasuso, mga tawo nga adunay mga sakit nga malala. Sa bisan unsa nga kaso, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa buhaton kini nga lakang.
Ang pagkaon, bisan monotonous, apan medyo sustansya. Ug kung dili gyud nimo gusto nga magutom, nan ang pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw mohaum kanimo, ang mga pagsusi sa mga nakaagi niini kanunay nga positibo. Kung pagkahuman nimo sundon ang mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, o mogamit lahi nga mga pagkaon sa pagkaon, magdula og sports, nan ang gibug-aton dili mobalik sa daghang mga tuig. Kasagaran, ang mga doktor wala magrekomendar sa paggamit niini nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton tungod sa kamatuoran nga ang lawas dili makadawat sa daghang mga sangkap alang sa normal nga ninglihok. Alang sa mga naglisud sa pagsunod sa ingon nga estrikto nga regimen, adunay usa ka mas sayon nga kapilian - kini ang pagkaon sa Hapon sulod sa 13 ka adlaw. Gawas pa sa pagkunhod sa usa ka adlaw, ang gamay nga kantidad sa asin madawat dinhi. Ang panguna nga lista sa mga produkto ug ang ilang kombinasyon parehas, ang sangputanan maayo usab.